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您每天钙的摄入量足够吗?

时间:2014-10-18 9:52:34

美年大健康专家提醒钙享有“生命元素”之称,20岁以后的女性尤其需要补充。

 1.建立强壮的骨骼,当你还年轻,保持骨骼强壮,当你变老时,你的身体需要。每个人都需要的钙,但它是特别重要的妇女和女童。

  (1)女孩9岁至18需要1300毫克钙(毫克)每天。

  (2)女性19至50岁每天需要1000毫克钙。

  (3)年龄超过50岁的妇女每天需要1200毫克的钙。

 2.可以帮助预防骨质疏松(骨骼脆弱);钙有助于保持骨骼强壮,不易损坏。

 其中2名妇女和4名男子为50岁以上的1伤骨,因为骨质疏松症(OS-三通

  -OH-PUH-ROH-SIS)。有些人不知道自己有骨质疏松症,直到他们折断骨头。

  3.我怎样才能获得足够的钙,每天有2个简单的方法:

  (1)吃钙的食物。如:无脂或低脂(1%)牛奶,酸奶和奶酪,西兰花,菠菜和其他绿叶蔬菜,豆腐补充钙,大豆为基础的饮料,补充钙(豆奶),加钙橙汁。

 来源:美年大健康体检中心
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